30 days shred - italiano

 
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Dato che vedo dalle statistiche che molte persone arrivano qui cercando spiegazioni sul programma 30 days shred in italiano, e dato che mi sono trovata a rispondere a domande e dubbi in altri blog, riassumo un po' tutto qui è spero possa essere utile a qualcuno.



Io ho seguito il 30 days shred e posso dire che funziona, se associato ovviamente anche a cambiamenti nella propria dieta.

Una spiegazione veloce:
- ci sono 3 livelli
- ogni livello va seguito per 10 giorni consecutivi
- pesatevi e prendetevi le misure il primo e il sesto giorno di ogni livello per monitorare i miglioramenti. Eventualmente fatevi pure foto/video. Io mi sono pesata ogni settimana, ma le misure le ho prese solo il primo giorno e l'ultimo, per aumentare l'effetto sorpresa!
- io non l'ho fatto, ma sarebbe una buona idea farsi una foto anche con qualcosa che vi sta stretto e dopo 30 giorni verificare i cambiamenti!
- durante i 20-25 minuti di esercizi NON bisogna fermarsi mai, neppure per bere. Se non ce la fate più prendete fiato per 5 secondi e continuate.
- la ragazza che vedete a destra nei video (li trovate nei link in basso) fa la versione soft degli esercizi. La ragazza a sinistra la versione più dura.
- non dovete andare alla loro velocità se non ce la fate, ma non fermatevi.
- i primi giorni (come potete leggere sui miei 'diari' nei link) vi farà male un po' tutto
- i primi giorni, se siete fuori forma, penserete che è inutile ed impossibile. Non è così!


Qui trovate i link dei tre post che ho scritto sui tre livelli mentre li facevo, con le mie impressioni, dubbi, critiche e risultati.

Finita la terza fase potete ricominciare, mescolare, cambiare.
Secondo me l'importante è mantenere la suddivisione degli esercizi secondo forza, cardio e addominali. Buon divertimento! 
Se avete dubbi scrivete nei commenti dei vari post!

http://nonsipuotornareindietro.blogspot.com.es/2012/09/30-days-shred-programma-fitness-30.html

http://nonsipuotornareindietro.blogspot.com.es/2012/09/30-days-shred-programma-fitness-30_19.html

http://nonsipuotornareindietro.blogspot.com.es/2012/09/30-days-shred-programma-fitness-30_29.html

I miei risultati li trovare in questo post:

http://nonsipuotornareindietro.blogspot.com.es/2012/10/30-days-shred-risultati.html

9 comments:

  1. Ora potrai dire a tutte quelle persone imbecilli che uno anche se è vegano può fare sport.

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    1. Sì, infatti, e tutti si sorprendono della mia rinnovata forma fisica ed energia che sprizza da tutti i pori ... Hehehe

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  2. Ciao Cecilia, ho iniziato oggi il 30 Days Shred di Jillian.
    Sono a dieta da circa una settimana, pesavo 105kg ed ora dopo 6 giorni ne peso 101kg.
    Devo dire che non faccio attività da moltissimo tempo, e che il mio peso è un gran bello ostacolo all'esercizio fisico. Comunque oggi dopo il primo tentativo fallito, ho riprovato a fare lo Shred. Ci sono riuscita! Questo anche grazie al tuo blog, stavo per lasciare perdere, pensavo non fosse roba adatta a me, invece mi sono imposta di dovercela fare.
    Alcuni esercizi non sono riuscita a completarli però, soprattutto i saltelli, spero che col tempo andrà meglio.

    Ramona

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    1. Brava, non mollare! Vedrai che ogni giorno andrà meglio, quei saltelli infernali poi smettono di fare male, il corpo risponde. Io oggi per gradire mi sono fatta 10km a piedi per andare al cinema, che soddisfazione arrivare nel tempo previsto. Associa allo shred una buona dieta, l'ideale per me è diventare vegani e mangiare quanto più naturale possibile!

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  3. Presto inizieró anche io!

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  4. ooooh yeah!! vedo che siamo tutte fan di Jillian!!! stasero o domani inizio pure io! yesss!!

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  5. Suena interesante :) Cuántos días lo estás haciendo?

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    1. Ahora lo hago de vez en cuando, pero en julio volveré a hacerlo todo el mes porque tendré todas las tardes libres. :-)

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